复合组训练法

复合训练法就是在训练的过程中  ，把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的组训动作进行连贯起来 ，中间不停歇
，练法这样的复合训练方法称为“复合组”。复合组所要达到的组训暗区修改器120帧免费目的不是加了加整消除肌肉的疲劳，而是练法暗区突围1.0.52.52下载让肌肉能够在最短的时候内大量的充血 。

例如 ：锻炼二头肌，复合那我就先坐一组“坐姿哑铃弯举”，组训做完以后不停马上去再做一组“杠铃弯举” 。练法这样可以在最短时间内让二头肌充血
。复合

肱二头肌训练法
：

   坐姿哑铃弯举（自身极限重量的组训80% 做8~12个）+杠铃弯举（自身极限重量的60% 做15~20个）

做完一组以后，拉伸一下（时间最好不要超过20秒），练法接着做下一组，复合暗区突围公测版反复三组。组训

胸部训练法 ：

   卧推（自身极限重量的练法70% 做8~12个）+平板哑铃飞鸟（自身极限重量的70% 做15~20个）

做完一组以后，拉伸一下（时间最好不要超过20秒），接着做下一组，暗区突围端游外挂反复三组 。

需要注意的是在卧推的过程中 ，用这种训练法的时候，卧推的暗区突围神秘代码重量不要太重 。因为各组的休息时间比较短如果太重的话 ，很难支撑到三组做完。卧推的重量一般在自身极限重量的65%~70%为益。

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